孕期补钙是老生常谈的话题,几乎所有的孕妇学校和产检医生都会强调孕妇要注意补钙。不过仍然有一波一波“不明真相”的新妈妈涌现,没有缺钙症状压根儿不需要补钙?吃钙片会不导致胎儿头硬、胎盘钙化?吃点芝麻酱可以补钙?
“产后变矮”的真相
女性在怀孕期间,身体会流失大量的钙,因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。
如果孕妇轻度缺钙,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙正常,如果孕妇严重缺钙,就会出现腿抽筋的现象,甚至引起骨软化。
此外,母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响,出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。
胎宝宝为了满足自身生长的需要,会不断地抢走你的钙质,如果你发现自己已经出现腿抽筋的现象,说明已经缺钙很严重。
如果骨钙流失10%以上,就可能会造成骨质疏松,到时候生完孩子你完全可能会发现身高从1.68米变成1.66米。
注意!孕期这样补钙不靠谱
孕妇在怀孕早期钙的标淮供给量为每日800毫克,怀孕中期为每日1000 毫克,怀孕晚期为每日1200毫克。孕期主要通过饮食来摄入钙质,有的妈妈通过喝牛奶补钙,有的妈妈通过吃豆製品补钙,有的妈妈甚至通过吃虾皮或芝麻酱来补钙……
很多淮妈妈的很多补钙方法并不靠谱,非常容易钙质摄入不足。
芝麻酱补钙小心过胖
每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质,芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物,但是芝麻酱的热量非常高,每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。
虾皮补钙盐分太高小心水肿
虾皮含钙量也很高,每100克虾皮含有991毫克的钙质由于虾皮盐分太高,非常容易水肿。
特别是孕期血压高、或者是已经被确诊为妊娠高血压的妈妈。
骨头汤补钙可以忽略不计
用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此用骨头汤补钙远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈小心肥胖哦。
饭后吃钙片不好吸收等于没吃
由于钙容易与草酸等结合,影响钙的吸收,因此小编提醒各位准妈妈,不要在饭后吃钙片。
饭后服用钙片,不仅不吸收还容易便秘。补钙最佳时间应该是晚上睡觉前,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
饮食+钙剂,准妈科学补钙法则
一般情况下,孕妇每天需要1200毫克的钙,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以从中获得600毫克的优质钙。
有的妈妈对牛奶不耐受,那么可以选择服用钙剂来补钙。每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饮食中含有的钙就可以满足一天的需要了。 在钙剂的选择上,准妈妈可以选择不良反应小、吸收好、添加了CPP的高浓度碳酸钙。这样还可以避免因钙质无法吸收导致的孕期便秘。
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