孕期睡不好，可能是你睡姿不对

怀孕后，很多宝妈发现睡觉这件事成了大难题~

睡不好、睡不着、睡不够、越睡越累越疲惫……

这是为什么呀?

其实不奇怪

孕期激素发生变化、频繁小便、心率加快、背痛腿抽筋，以及正在发育中的、耗费你大量精力的腹中胎儿……都是使你睡不够、易疲劳的原因。

还有，睡姿也会影响宝妈的睡眠质量。

睡姿对了才舒服
 

那到底怎样睡更舒服?

先来讲讲孕期睡姿。睡姿正确，对妈妈的睡眠和胎宝宝的健康都很重要哦!

习惯以下两种睡姿的宝妈，尽早换个新姿势啦：

错误睡姿1：趴着睡

这样睡会压迫到宝宝，限制宝宝在肚子里的活动空间，甚至造成缺氧。

TIPS：整个孕期都不建议采用这种睡姿，哪怕是在肚子还没有太多负担的孕早期。

错误睡姿2：平躺睡

平躺睡虽然舒服些，但会把整个子宫的重量都压在宝妈后背、肠道及两条主动脉上。

长时间采用这个睡姿，会加重背部疼痛和痔疮。还容易导致消化不良，影响呼吸和血液循环。

TIPS：孕晚期要避免这种睡姿。

推荐睡姿：侧卧，最好是左侧卧。

自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个枕头会更舒服。

推荐理由：

保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

提高肾脏功能，更好地排出体内废物，促进新陈代谢。

缓解宝妈们手脚等处的水肿情况。

TIPS：越早形成这个习惯越好，孕中晚期最好采用这个睡姿。

可能宝妈们要郁闷了：“万年不变左侧位，臣妾真的做不到啊~”

别太紧张，如果你半夜醒来发现自己平躺着，也不要太担心，偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

小妙招助你孕期睡得更香

也有些宝妈虽然身体很累、睡姿正确，却还是感觉睡不好，尤其是入睡困难。数绵羊都数到了不知道几百只，就是没有办法沉沉的睡去。

这些助眠小妙招，也许能帮你更快更好的入睡哦：

睡前不要剧烈运动，可以做做伸展运动或者瑜伽。

晚饭不要吃的特别饱。

洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。

听点柔缓的音乐，读本好书。当然，暴力、伤感的可不行，会影响睡前情绪。

利用家里多余的枕头，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿势。

睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦，可以在白天多同准爸爸或家里人沟通，睡觉前就别胡思乱想啦。