怀孕期间,我自己补充了叶酸,但有人建议补钙、补维生素,也有人建议补DHA,请问所有这些都有必要补充吗?
怀孕时身体对各种营养素的需求的确都增加了,但也不一定就需额外补充营养剂。
常见的孕期营养素补充剂主要有钙剂、铁剂、叶酸片、复合维生素及矿物质补充剂、DHA等。
除了叶酸是建议所有备孕及早孕期妈妈常规补充,其他营养素该补什么、补多少,则要看个体需要:
首先,了解自己的饮食习惯,如果孕吐不明显,也不挑食,日常饮食即可满足需要。
素食者容易缺乏维生素B12、铁、锌、蛋白质、n-3多不饱和脂肪酸;不爱吃蔬菜、水果者容易缺乏各种维生素,可据此相应补充。
孕中晚期一般需要补充钙剂,如果刚好处在日照少的季节,建议补钙同时补充维生素D。
如果孕吐明显,孕期体重增长少,可咨询营养科医生适当补充。
DHA的主要来源是深海鱼,如三文鱼,还有海藻海带等,如果饮食中有相应比例,也无需特殊补充。
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