产后腰痛怎么办?

产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。

产后腰痛怎么办?

一、产后避免腰部劳累。在做家务的时候，新妈妈们要用长柄的清洁工具，尽量减少自己弯腰的动作，如果觉得劳累一定要及时的停下来休息。同时还要注意喂奶姿势，让腰部觉得舒适和放松。

二、坚持穿平底鞋。新妈妈们在产后一定要仍然坚持穿平底鞋，不宜马上穿高跟鞋，以免增加到了脊柱的压力，加剧了腰部的疼痛。

三、孕期做好预防。在孕期一定要合理饮食，控制好体重，以免成为腰部的负担。如果躺在床上多采用左侧卧姿，做些腰部的简单的运动。

四、增加腰部运动。在产后两周，新妈妈们就可以试着做一些锻炼腰肌和腹肌的运动。当发生腰痛的时候，也可以使用热敷或者洗热水澡等方法促进腰痛部位血液循环缓解产后腰痛。

五、避免产后着凉。在产后所有的新妈妈一定要记住避免着凉，注意保暖，如果感觉到冷要及时的增加衣物，避免腰部受凉引起腰痛。

温馨提示：产后妈妈应注意加强营养。靠母亲哺乳的宝宝、生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁。因而妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富。因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。

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