产后如何护腰?

导致产后腰痛的原因

孕期准妈妈受到激素分泌的干扰，身体各个部分都会发生一定程度的改变，缺钙是导致产后腰痛的一个直接原因，钙的流失还会影响到准妈妈的骨代谢，如果准妈妈不能及时补充缺失的钙，胎儿就无法从母体中摄取到足够的钙，一方面，胎儿因为摄取不到钙会影响其正常的生长发育，另一方面，准妈妈在自身钙流失和胎儿摄取大量钙的双重压力下，身体会不堪重负，腰痛也会伴随而来。

除了因为钙流失会导致腰痛外，孕期准妈妈骨骼的变化也是引起产后腰痛的一个重大原因。怀孕期间，准妈妈的骨关节会变松，肌肉韧带拉长，弹性下降，身体素质不太好的准妈妈稍微休息不当或是站的久了一点，就会感觉肌肉韧带疼痛。松弛的韧带很难恢复到正常水平，因此腰痛常常伴随着整个孕期，甚至产后也不能恢复。

还有如喂奶姿势不当、卧床姿势不对、长时间保持一个姿势，都容易引起产后腰痛。

产后如何护腰?

1、注意休息：人体本身有一定的自我恢复能力，充分的休息能够将这一能力发挥到最大，孕妈妈产后一定要抓紧一切时间睡觉，因为照顾宝宝和哺乳会占去你不少时间。尽量睡硬床，硬床能支撑起你的骨盆，不至于因为骨盆松散而导致错位。家务什么的就暂时放弃吧。

2、注意保暖：受风着凉都会引起腰痛，因此新妈妈要十分注意腰部的保暖，月子期间不要碰凉水，夏天也不要直接吹电扇，时刻注意天气变化。

3、适当锻炼：月子期间要劳逸结合，保证充分休息的前提下，适当的运动对恢复十分有益，产后两周可以开始一些锻炼腰部肌肉的运动，这些运动能够增加腰部肌肉的韧性和强度，促进腰部血液循环，缓解腰痛的症状。运动完之后，新妈妈可以冲个热水澡，缓解一下肌肉的疲劳。

4、控制体重：体重过重会增加腰椎的负担，因此，控制体重也能够改善和预防腰痛，为了更好的支撑体重，新妈妈平时最好穿舒适的平底鞋。

5、注意姿势：新妈妈如果长时间保持一个姿势不变很容易引起腰痛，要经常变换姿势活动身体。

5、注意补钙：新妈妈可以多吃一些含钙高的食物，必要的时候也可以适当补充钙剂。补钙食物：豆制品、贝壳类、牛奶、大骨汤、蛋类。