产后便秘怎么办?

产后便秘怎么办?

1不要担心。担心是妨碍你正常大便的主要原因。不要担心缝合处会裂开。也不要担心你多久没大便.这都是正常现象。

2多吃粗粮。如果你还在住院，从医院提供的菜单上尽量选择全谷类食品(特别是麦麸)、新鲜水果和蔬菜，另外还应该补充能刺激肠胃蠕动的食物。苹果、梨、葡萄干和其他果干、坚果及燕麦松饼都不错。如果你在家，注意规律饮食并保证食品质量必须摄入足量膳食纤维。尽可能远离难以消化的食品(比如来访者送的那些巧克力，它们只会引起便秘)。

3保证水分摄入。你不仅需要补充阵痛和分娩时流失的水分，还必须摄入多余的水分帮助大便软化。一般来说，水是最有用的。苹果或西梅汁特别有效，热柠檬水也有一定作用。

4咀嚼，咀嚼、再咀嚼。对一些人来说，嚼口香糖可以刺激消化反射，让消化系统恢复正常，所以，口袋里放一条口香糖吧。

5做运动。身体不活跃，肠胃也不会活跃。虽说分娩后你不可能去跑马拉松，但也应该在走廊里走一走。分娩后可以立刻在床上练习凯格尔运动，它不仅可以增加阴部弹性，还可以增加直肠弹性。也可以在家里抱着宝宝走动走动。

6不要使劲。使劲排便不会使缝合处裂开，但可能导致痔疮。如果你有痔疮.可以通过坐浴，局部麻醉，栓剂或热敷等方式来缓解不适。

7使用通便剂。分娩后回家时医院可能会让你带上大便软化剂和通便剂。如果上述措施都无效，它们可以帮上忙。

分娩后最初几次大便会让你很不舒服，不过随着大便逐渐软化，你的感觉会越来越正常，不适感会减轻并消失。

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