产后如何恢复更快?

产后恢复注意事项

活动限制

经历阴道分娩后，宫颈需要一定的时间闭合，因此，为了避免子宫感染，多数医生会限制你的活动范围(不能进行性生活、泡浴缸或游泳)，直到通过一般安排在产后4～6周的产后恢复检查为止。

手术缝合线

大多数女性会阴处会留有手术缝合线，它通常会在一到两周内被溶解。当你使用卫生纸时，你应该会观察到少量缝线组织，不用担心，这是手术缝合线溶断和脱落时的正常现象。

疼痛

做好疼痛和不适会持续至少两周的心理准备。推挤胎儿出产道刺痛了脊柱和臀部区域的神经系统，并且拉伤和撕裂了骨盆周围的许多肌肉组织，这些都需要时间愈合。许多宝妈们还会注意到，由于相关神经在生产中受到了来自宝宝头部的压力，她们会感到肩腿酸痛甚至下肢麻木，这种不适感是正常的，它会在产后几天或几周内逐渐消退。

水肿

孕期女性的身体积存了令人难以置信的大量水分。宝宝出生后，你的身体开始转移这些水分，你大约需要两周时间才能将大部分的积水通过排尿排出身体。而在这两周内，你的身体会非常肿胀，尤其是在踝部和足部。出院回家时，是你水肿最严重的时候。(提醒：如果你的一只腿比另外一只腿要水肿许多，你的体内可能有血块瘀结，这时你应当立刻联系医生;如果两腿水肿程度区别不大，则没有什么好担忧的 。)

出血

产后出血，俗称恶露，会很严重。它会逐渐减少，但没有人知道何时会彻底干;争。有些女性会几天都不发生出血，而在接下来的几周又无规律地陆续见红;有些女性则会发生持续性地少量出血。如果你的出血状态持续时间较长且出血量较大，或者血凝块比苹果都大，请咨询医生，以确保一切无恙。

经期变化

哺乳时，你体内的雌激素分泌会受到抑制，这就意味着大多数进行母乳喂养的宝妈不会来例假。你可能会有少量不规则出血，但不会有规律的经血来潮。这是正常的。但要当心的是：在此期间你仍然可能怀孕。因此，务必向医生讲明你想暂时控制生育的要求，除非你打算在你还在给小宝贝换尿片的时候再度怀孕。

膀胱控制

生孩子时，盆底肌肉会受到重压，因此膀胱位置会较以前更低，这可能会给你一种膀胱不断受压迫的不适感。任何增大压力的动作，如咳嗽、大笑和打喷嚏，都会引起漏尿。随着膀胱和盆底肌群的逐渐恢复，这种情况会得到改善。凯格尔健肌法则能加速肌肉恢复的过程。

松弛的腹部肌肉

松弛的腹部是产后抑郁的又一诱因。腹部肌肉在孕期逐月被拉伸，因此没有4～6周的恢复时间，它们不会收紧。等到产后恢复检查时，这些肌肉可能会有型很多，但通常在几个月后，宝妈们才能彻底回归孕前健美水平。

剖宫产恢复

剖宫产的术后护理准则与顺产的护理要求大致相同，只是可能多一些抬举重物的限制，以避免牵动刀口而影响创口正常愈合。总体而言，避免抬举任何超过30~40磅(13.5~18千克)的重物是明智的。许多宝妈需要抱起大宝们，因此你扔可做你不得不做的事，只是不要过度就行。产后，在身体逐渐恢复的头两个星期内，你的恢复状况会时好时坏，反复无常。

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